pompki plan

[...] wyciskanie sztangi na ławce płaskiej x1 Klatka: wyciskanie sztangi na ławce skośnej x1 Barki: wyciskanie sztangi zza karku x1 Barki: wyciskanie sztangielek x1 Triceps: pompki na poręczach x1 Biceps: uginanie sztangą x1 + łydki, brzuch, kaptury i nadgarstki przy zachowaniu hst. W ostatnim mikrocyklu zwiększam ilość serii przy wszystkich po [...]

[...] Czy dobrze są po przeplatane ćwiczenia? Gdzie umiejscowić najlepiej MC? Cos wyrzucić zmienić? 1 NOGI przysiady 2 KLATA wyciskanie sztangi poziom 3 PLECY wioslowanie 4 KLATA pompki na poreczach 5 PLECY sciaganie drazka do klatki 6 NOGI wspiecia na palce 7 BARKI Wyciskanie sztangi do uszu 8 PLECY kaptury 9 BIC Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10 [...]

ciekawy plan i chyba można nim spróbować pojechać. Tylko czy przy planie "A" Trening A: 10-15 min rozgrzewki + rozciąganie Superseria (6 razy): Podciąganie szerokim nachwytem za kark max Pompki w szerokim rozstawie rąk max Głębokie przysiady szybkie tempo 30x Wyskoki ~ 15x Krzesełko max Całość 4-5x Superseria (2razy): Podciąganie w [...]

[...] 1. Klatka - wyciskanie sztangi płaskie 4s 2. Klatka - wyciskanie hantli skos 4s 3. Klatka - rozpiętki skos 4s 4. Triceps - francuskie sztangą siedząc 4s 5. Triceps - pompki na poręczach 4s 6. Przedramiona - nachwyt 4s (max) 2 dzien 1. Grzbiet - Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie (podchwyt) 4s 2. Grzbiet - Podciąganie hantli do boku [...]

[...] górę 4x10 Podciąganie na drążku nachwytem 4x10 Wyciskanie żołnierskie 4x10 Wyciskanie francuskie 3x10 Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo 3x10 + brzuch Ale jeśli robisz plan to nie dodawaj do niego już ćwiczeń typu pompki itp. w inny dzień bo to powoduje, że nie masz czasu na regenerację. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-11-15 14:51:51

Nq szybkieko czy moze byc taki oto plan jak narazie na poniedzialek jutro dokoncze rszte wiec podaje tylko poniedzialek poniewaz trosze mi sie spieszy na silownie a chcialbym wiedziec czy ten poczatek bedzie dobry ?czekam na odpowiedz Poniedziałek Klata + triceps Klata Wyciskanie sztangielek w skosie 12/10/8 Rozpiętki na poziomie 12/10/8 [...]

Dobra. Poszukałem trochę. Wybrałem FBW. Taki plan styknie? Plan FBW: A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12-10-8 Brzuch: Brzuszki (50zwykle,50skosne) brzuch na końcu ćwiczeń Plecy: Podciaganie sztangi w opadzie 3s 12-10-8 Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 3s 10-8-6 Barki: Arnoldki 3s 10-8 Triceps: Pompki na poręczach 2s 12-10 [...]

[...] to dość rozsądny i niecodzienny plan treningowy> Nie katujesz klaty i bica 16-ma seriami wyciskania na płaskiej, tylko dość egzotyczne dla większości ćwiczących boje: pompki, gilotyna. No i kompleksowo nogi potraktowane, aż miło popatrzeć jak ktoś katuje je 5 ćwiczeniami, a już robienie siadu przedniego - szacunek. Sam układałeś czy [...]

Troche zmodyfikowałem jeszcze ten plan i myśle ze to jest forma ostateczna. Czekam na dodatkowe opinie. Poniedziałek:Klatka + triceps Klatka: Pompki na krzesłach 3 x max Wyciskanie sztangielek 3 serie / daj skos <---- Wlasnie nie mam jak robić skosu więc może jakieś sugestie odnośnie tego ? Rozpiętki 4 serie Triceps: francuskie wyciskanie [...]

[...] i unoszenie rąk z hantlami:P brzuch-brzuszki(duzo,różne wersje) czwartek wolne piątek - klata :) wyciskanie hantli(dwie hantla po 10 kg) , rozpiętki(2 hantle po 6 kg), pompki ( różne)(zależnie od rodzaju-z obciążeniem lub bez) triceps - prostowanie rak zza głowy z hantlą(4-6kg:P) prostownik nadgarstka- prostowaniw nadgarstków z hantlą [...]

Kkey, drążki i ściskacze zakupione, więc ułożyłem taki plan: 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 10 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń 4) Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 5 powtórzeń 5) Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10 [...]

[...] rampa 8 szeroki podciąg sztangi rampa 8 + szrugs uginanie sztangi rampa 6 uginanie młotkowe ciężko rampa 8 na triceps proponuje wyciskanie francuskie leżac za głowe Rampa_8 pompki odwrotne z ciężarem 4 x 12 góra2: wycisk hantel na plaskiej z supinacją gilotyna na płaskiej 4 x 12-15 +Rozpiętki na bramie 4 x 15p + drążek średni nachwyt rampa 6 [...]

Ale plan jest Twój i nie zaprzeczaj Kurde, zaczynam się zmieniać na lepsze - zacząłem kontrolować michę - zaczynam jeść regularnie, odstawiając śmieci itd. Jeszcze dorzucam dwa razy w tygodniu trening metaboliczne: Pajacyki Przysiad w wyskokiem Pompki klasyczne Swing Wyciskanie sztangielek Moutain Climbers obunóż Skoki obunóż (przyciąganie kolan [...]

Vixen - pewnie raz w tygodniu, ze względu na jego staż i plan ćwiczeń nóg. Nie wyobrażam sobie żeby robił jeszcze nogi po czymś takim (MC nie liczę, ale pewnie też zrezygnował na razie) Venc - Tak, nareszcie! I przyznam, że to jest strzał w dziesiątkę dla mnie. Dziękuje, Tobie też! ;D Trening metaboliczny 11.10.2011 Pajacyki Przysiad w wyskokiem [...]

[...] +++podciąganie na drążku do czoła Trening B -martwy ciąg -wyciskanie leżąc wąsko +++podciąganie sztangi do brody Trening C -podrzut siłowy -wiosłowanie jednorącz +++pompki na poręczach Trening D -Wyciskanie leżąc - hack przysiad ze sztanga za nogami +++wiosłowanie podchwytem Naprawdę świetny plan, tym bardziej, że do tej pory ćwiczyłeś [...]

04.04.2008 Trening Plan B Wyciskanie hantelek skos 3x10 hantelki po 22 kg Wyciskanie zza głowy 2x progres 10-8, 1s-39 kg 2s 43 kg Pompki odwrotne 2x10 20 kg na nogach Uginanie łamaną 2x progres 10-8, 1s 27kg 2s 31 kg MC 2x8 73 kg Wiosłowanie 2x10 hantelka 26 kg Przysiad wykroczny 3x przy MC zrezygnowałem z przysiadu Łydka 2x15 hantelka 22 kg [...]

Pod spodem widzicie mój plan który bedzie na redukcje połączenie: klata tric plecy bic przedramie nogi barki kaptury łydy Biceps Uginanie sztangielkami stojąc 3x12-10-8 Uginanie młotkowe 3x10 Uginanie na modlitewniku 3x12-10-8 lub 8 Klata Wyciskanie sztangi ławka prosta 3x10-8-6 Wyciskanie sztangi skos 3x10 Wyciskanie sztangielek skos w dół 3x8 [...]

BCAA bedzie No to ludziska czekac na wpis...bedzie koło 20 czyli standard tak pomyslałem i wrzucam lekko zmieniony plan... połączenie: klata tric plecy bic przedramie nogi barki kaptury łydy Biceps Uginanie sztangielkami stojąc 3x12-10-8 Uginanie młotkowe 3x10 Uginanie na modlitewniku 3x12-10-8 lub 8 ostatnia seria uginania i pierwsza s. młotka [...]

GÓRA 1: - WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 3x10p - WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE 3x10p - WYCISKANIE W STANIU ( ŻOŁNIERSKIE ) 3x10p - POMPKI Z PODPOREM TYLEM O ŁAWKĘ WERSJA NA TRICEPS 3x10p - UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ PODCHWYTEM STOJĄC 3x10p - UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x10p - SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ (co seria na brzuch [...]

[...] -Wyciskanie Sztangi w wąskim rozstawie rąk 12pow -Uginanie ramion z sztanga stojąc 10pow I przerwa i takie 3s. -Wyciskanie francuskie leżąc 10pow -Uginanie ramion na przemian z skrętem nadgarstka 10pow I przerwa i takie 3s. -pompki odwrotne,lub pompki na poręczach max pow -uginanie ramion na przemian chwyt młotkowy 10pow I przerwa i takie 3s.